trening biceps

FBW 3 razy w tygodniu wykonywane na odpowiednim poziomie intensywnosci daje tak popalic ze na 4rty trening brak siły... Przysiady, podciaganie, wycisk klata, dipsy + sztanga biceps, bądz MC, cieżkie wiosło, wycisk bary, wycisk wąsko + hantle biceps. Te dwa zestawy wykonywane z dużą intensywnościa = siła i masa rosnące w oczach. Oczywiście [...]

[...] i barków nie mierzyłem, ale pewnie też wzrost było o ok. 2-3 cm. -->Regeneracja: Jest niesamowita, nie czułem praktycznie żadnego zmęczenia choć przez 3 tyg. Miałem 6 treningów w tygodniu co jest strasznym wysiłkiem. -->Siła: Znaczny wzrost! Na każdy bój, przykładowo na barki o jakieś 10 kg, co jest bardzo dobrym wynikiem. W Martwym [...]

No właśnie Wysu klatka i biceps powinny być u mnie priorytetem Czyli może trening z piątku (barki+triceps) zamienić ze środą (plecy+łydki) bo w niedzielę raczej wolę (klatkę+biceps) wtedy więcej sprzętu szczególnie ławeczki są wolne

[...] Dużo w ogóle dała mi przerwa. A teraz ktoś nade mną czuwa, więc mi lepiej na duchu :-D Telefon dotarł, foty jedzonka wreszcie będę mogła pstrykać 8-) Uzupełnienie treningów i mich. 23.09.2015 wolne 8-) Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, ogórek zielony, papryka 24.09.2015 Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 44kg*12, [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x 10 na 4 serie, ogólnie nie sprawdzam rekordów bardziej skupiam się na technice, odpowiedniej objętości treningu i "czuciu" mięśnia. -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam Dieta zbilansowana, znaczna wiedza w dziedzinie odżywiana. Trening trochę mało 3x tydzień + 1x [...]

[...] (co prawda starej wersji ale obie klepia podobnie wedlug opini) bo gdzies tam kiedys dostalem je. Dzis z rana poszedl caps , pozniej przed posilkiem caps , na koniec przed treningiem caps - ale o tym troche pozniej :) BCAA wezme sobie jak cos troche od Mateusza , pozniej tam jak dojda mi, to mu sypne cos TRENNG Wspominalem o nowym treningu... [...]

witam mam pytanie bo stosuje codzienny trening nastepujacy 15kg na biceps dwoma rekami w seriach 20,30,20 i na triceps 20,30 plus wyciskanie 15kg w seriach 40,50 plus trening brzucha wlasnie Weidera i 30 pompek i rozciaganie i 2 razy w tygodniu trening capoeira. Czy dam rade zrobic trening brzucha Weidera i co sadzicie o tym treningu dobry? beda [...]

[...] Therm line a 2 zółte to L-karnityna (pozostalosci z redukcji) Wszystkie te kapsułki się dobrze połyka, są nie wielkich rozmiarów... 2 godziny później zjadłem posiłek przedtreningowy – owsianke na mleku z rodzynkami i miodem i do tego 100g bialego sera. http://img146.imageshack.us/my.php?image=owsianka7rm.jpg - tak to wygląda Około [...]

TEST Witam dziś był ostatni trening opróżniający podczas całego cyklu. Jak pisałem wcześniej od poniedziałku zmieniam formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo [...]

wczoraj robiłem ostatni ciężki trening przed nemiroffem... pamiętacie jak napisałem jaki poziom siły będę chciał osiągnąć..,. przypominam: -biceps na łamanej sztandze teraz jestem w stanie zrobić 2 powtórzenia z ciężarem 125kg na koniec przygotowań planuje 140 kg na 2 pow -palce zwijanie sztangi trzymając nachwytem bez kciuka teraz robie 180kg x [...]

[...] w uchwycie młotkowym też na hantlach ze 4-5seri następnie nadgarstek uginanie nadgarstków ze sztangą lub hantlami ze 4 serie myślę że Ci spokojnie starczy no i na koniec treningu proponował bym ściąganie wyciągu do boku (nacisk boczny) stajesz tak żeby wyciąg znajdował się z boku jeśli ćwiczysz prawą rękę to z prawej , jeśli lewą to z lewej [...]

shooter3 jak tam chcesz ale jak wrzuciles jakies swistki papieru to w czym problem ze wrzuceniem zdjecia, troche dlamnie dziwne ze jakies wyniki dajesz i chcesz zeby na tej podstawie cie oceniac, slyszalem o pewnym typie wirtualnych ludzi mam nadzieje ze niejestes takim typkiem PONIEDZIALEK 23-0.8 RANO NACZCZO 50 MIN ROWEREK TRENING 14.00 KLATKA [...]

15.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. ziemniaki, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, [...]

[...] już postaram się w wypiskami. Nie ukrywam, że jest sporo ciekawych maszyn (szczególnie na klatę, gdzie ruch maszyny powoduje super spięcie mięśni klaty), także po normalnym treningu jeszcze robię z 10 min na różnych maszynach takie dopompowanie. Jeszcze pytanko: jak sobie poradzić z zarzuceniem ciężaru do wyciskania siedząc zza karku. Gdy [...]

[...] relacja. Do ćwiczeń wróciłem od tygodnia. Postanowiłem na pewien czas ograniczyć wpisy w temacie. Pojawią się jakieś ogólne jak mi idzie, ale póki co nie będzie wypisek z treningów. Powiem szczerze, po 2 latach, zaczęła mnie ta karteczka z planowanymi obciążeniami, powtórzeniami, itp przytłaczać na treningu. Jak zrobiłem mniej niż było [...]

18.10.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 5 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 0 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 3 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 7 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 13 70kg x 5 / 90kg x 5 / [...]

[...] zrozumiale A wiec po koleji: ferenc Zapytales czy bic i tric w planie FBW to juz zle wyjscie, odpowiedzi jasnej nie ma, zalezy od konkretnej osoby, od stazu, od celu treningowego, na to sklada sie wiele czynnikow zeby jasno okreslic czy jest sens go pchac do planu czy nie, ale najpierw trzeba wiedziec co to jest biceps i jakimi [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  18:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] Nightshad zarzut 5s po 3 ruchy rumunski starczy ---------------------------------------------------------------- mwojtek 1 trening: wyskoki ze sztangą 5x5 (30% maxa z przysiadu) przysiad ciężki 5x5 przysiad bułgarski 3x8 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: zarzut lub rwanie 5x5 push [...]